我如何购买补充剂

这集我来分享一下我自己平时会吃什么样的补充剂。

关注我的朋友都知道，我录视频时背景里堆了一大堆瓶瓶罐罐，因为我这人特别喜欢亲自尝试各种新东西。我的思维逻辑非常简单：只要有人说某样东西不好，我宁愿先“错杀一千”，也绝不拿自己的身体去冒险。所以凡是有争议、有人说不好的，我统统先避开，反正我不带货，也不想负那个责任。如果科学证明它好，我肯定买回来试，但如果试完没感觉、没效果，我绝不跟你们在这儿瞎分享，浪费大家的时间。

今天我分享的，是我自己试过确实有效果、并且在长期坚持的补充剂，同时把那些大厂不会告诉你的实操细节全倒给你们。我不分享品牌，这个还是需要你们自己去“做作业”。

先看看我个人的“必吃”清单，这些都是我能感知到身体缺口后带来的改变。

第一是鱼油 (Omega-3)，这是我吃得最多的，用来“对冲”。在外面吃饭很难避开劣质植物油里的 Omega-6，我吃鱼油就是为了平衡这种脂肪酸的失衡。不过我在日本旅行时就不吃，因为那儿好鱼多、海鲜多，食补就够了。

第二是玉米黄素。这是对我影响最大的，第一次吃完，眼睛那种润泽感让我感动得想流泪，说明我以前极度缺乏，这种效果靠吃东西很难补足。

第三是锌 (Zinc)，我几乎每天吃，最直观的感受就是抵抗力变好了。

第四是维他命 B3 ( 烟酸)，这简直是性价比之王。我全家人除了孩子都在吃，我特别喜欢那种“脸红版”，吃完以后全身发烫，它对血管、头发、皮肤和精神状态都有显著改善。

此外，感到压力大、容易口臭或口腔溃疡时，我会补 B12。为了消炎，我以前每天榨生姜汁，现在变懒了就直接吃姜黄素。还有巴西坚果，这是补硒最省钱的办法，每天只吃一粒，千万别多吃。

关于怎么买，我坚决执行“三不买”原则。

首先，不买超市或药房柜台货。像万宁、屈臣氏或日本药妆店里的OTC 补剂，溢价极高，而且大多是化工厂出来的合成货，成本可能才几分钱。其次，不买明星代言货。哪怕刘德华代言我也不买，并不是针对明星，而是我们要算一笔账：请顶级明星要多少代言费？加上广告费、商场上架费，这些钱全是从你吃进去的那颗药里抠出来的。你花 100 块买一瓶药，可能 90 块都给了明星和商场，剩下 10 块钱还要扣掉利润和包装，真正的有效成分可能不到几分钱，这种东西你敢吃吗？

最后，不买日系或瑞系补剂。日本能做出好和牛，但目前连一个核心原研药都搞不出来。他们的药只是包装好看的化工厂产品，我不信它的技术储备。

我的实操技巧是“亚马逊购物法”。我只认美国亚马逊的销售数据：搜成分，选全美销量前三名，但一定要排除掉最便宜的。我还有一个秘诀叫“咸鱼验证法”：如果一个二手补剂在咸鱼上打九折都有人抢，甚至是溢价的缺货款，那说明它是真的好货；如果送人都没人要，那就是垃圾。

另外，千万别买“复合维他命”。这就像吃粤菜里的“双拼饭”，商人永远会把最便宜的成分塞满，把最贵的成分放得极少。想补什么，就去单买提纯过的单品。

怎么吃才不浪费？我绝大部分天然提取补剂都在早上空腹吃，那时候吸收率最高。如果胃不舒服，就改到饭前半小时。尽量选液体和油性的，虽然贵但吸收好。还有，不要随便掰开胶囊，比如益生菌必须靠胶囊保护才能穿过胃酸。别听人说吃补剂伤肝，真正伤肝的是糖和合成药，天然提取物进身体直接吸收，肝脏根本不用干活。

这里涉及到我常说的**“发动机误差理论”**。为什么外形一样的维生素，几块钱和几百块差别那么大？就像丰田的发动机，有 3000个零件，普通机械厂也能模仿出一模一样的零件组装起来。但人家原厂知道哪些核心件误差必须控制在 0.01 毫米。如果你全盘模仿，每个零件都有 1 毫米的微小误差，累积起来这台发动机跑不了几天就会报废。

好的补剂是原研药厂通过高科技提纯的活性物质，而廉价货是化工厂出来的合成垃圾。化工厂为了让你觉得有效，会塞 100 倍的量给你，反正成本低。但那 99% 吸收不了的化学垃圾，全得靠你的肝和肾去排。

这就是为什么有人吃补剂越吃身体越差。

戒糖已经帮你完成了 99% 的养生。剩下的 1% 不要着急，慢慢在咸鱼和亚马逊中寻找那些能让身体产生惊艳感的好东西。寻找的过程本身，就是一种快乐。