我为什么不健身

我经常去高原、无人区自驾和登山。我很自豪地说，很多天天在健身房撸铁的人，真走起路来是远远没有我快的。我基本不健身，但我可以一天登顶五六千米的雪山。我接下来的目标，就是以这种“不健身”

的状态去登顶7500 米的慕士塔格峰。据说能上去的，在我们国家就可以称为运动员级别了。

这就引出了一个很核心的问题：健身，到底是胸肌重要，还是内脏健康重要？

我们要先看清一个事实：人体大部分的营养，优先级是用来修复内脏系统的。因为我们每天都有大量的内脏细胞在衰老死亡，然后重新修复、复制。任何动物天生都有这个智能，营养优先给最保命的部分使用。

而健身增肌的原理，核心就是通过不断刺激和欺骗大脑，让肌肉来“竞争”优先获得营养。这就好比遇到了外敌，你要不断爆裂那些细胞，强迫肌肉长出来以获得生存，而不是让营养去修复内脏的衰老。

对于我来说，这些高强度的健身信号都是“冬天的信号”，都是压力。

一个人每天能吸收的营养是有限的，当你把资源都分配给了肌肉，就会牺牲掉内脏的修复。在不需要打仗、不需要逃命的现代社会，是肌肉块头重要，还是健康的内脏重要？像我这种年过四十的人，我想不出胸肌除了泡妞好看一些还有什么其他作用。所以我选择计较一点：只训练最核心的肌肉，把更多的营养留给内脏修复。

在我看来，人类最核心的运动就两个：走路和爬树。

尤其是走路，我每天都会让自己走2 万到4 万步。人天生就有迁徙徒步的功能，累了休息5 分钟就能继续走，累不坏也累不死。但我极不推荐跑马拉松，那是为了纪念一个跑死的人而设立的。跑步和走路是完全不同的：跑步时两只脚会同时离地，身体跳起来再压下去，对膝盖负担极重；而走路时，总有一只脚是在地上的。这是我们迁移的天然基因，怎么走都不会伤膝盖。

我理解的两个真正不伤膝盖的运动，就是走路和游泳。但我更推崇走路，因为走路不需要商业机构，也不需要收你费。简单的道理往往说不过健身房里的销售，但我希望你能听进去。

关于走路，我有几个“翻新”身体的实操干货：首先，走路分两种。饭前走（空腹走），主要目的是燃烧你的脂肪肝和内脏脂肪，这是最轻松的减肥办法。饭后走，意义在于平稳血糖，不管你刚才吃了什么，走一走都能让你吸收得更稳。

其次，走路能解决很多现代职业病。我以前颈椎、腰椎经常痛，按摩都没用，最后全是靠走路解决的。走路时脊椎非常放松，但千万别低头看手机——我们的头比保龄球还重，低头会给颈椎巨大的压力。而且走路时眼睛随便往前看，那是对视力最好的放松。

为了高效工作，我甚至把家里的书桌扔了，换成了升降桌加走步机，一边走一边打电话或思考，心情非常愉悦。

很多人问，一天走几万步不累吗？我的秘诀就是：“每周增加500步”。

如果你还没开始走，先从6000 步起步。回家提前一站下车，或者开车停远一点。每周只增加500 步，也就几分钟的事，我保证一年后你可以跟我一起徒步岗仁波齐。在高原，走得快不是看爆发力，而是看你平时有没有走路的习惯。

至于家里的老人家，只要走得动就应该继续走。但要提醒一点：多上楼梯，尽量不要下楼梯。下楼梯非常伤膝盖。如果必须下楼，记得要慢，尽量侧着身子走，把损伤降到最低。

除了走路，我唯一的“力量训练”就是模拟爬树的 Dead Hang（单杠悬垂）。

每天把自己吊在单杠上几十秒，给大脑一个小刺激，告诉它“我还需要爬树”，让肌肉不退化就行。我妈妈70 岁了，起步只能吊2 秒，现在轻轻松松坚持一分半钟。如果你的颈椎累了，每天吊30 秒就足够了，这要求不高吧？我相信你可以坚持。

我不喜欢健身房，那里空气不好、人太多、晒不到太阳，还得应付教练的推销。

一个人什么时候是真的老了？我的理解是走不动的时候。当一个人走不了路，再有钱都没用，上厕所都要受人脸色。所以，保护好你的双脚，走出去，这才是最好的投资。