我為什麼不健身

我經常去高原、無人區自駕和登山。我很自豪地說，很多天天在健身房擼鐵的人，真走起路來是遠遠沒有我快的。我基本不健身，但我可以一天登頂五六千米的雪山。我接下來的目標，就是以這種“不健身”

的狀態去登頂7500 米的慕士塔格峰。據說能上去的，在我們國家就可以稱為運動員級別了。

這就引出了一個很核心的問題：健身，到底是胸肌重要，還是內臟健康重要？

我們要先看清一個事實：人體大部分的營養，優先級是用來修復內臟系統的。因為我們每天都有大量的內臟細胞在衰老死亡，然后重新修復、複製。任何動物天生都有這個智能，營養優先給最保命的部分使用。

而健身增肌的原理，核心就是通過不斷刺激和欺騙大腦，讓肌肉來“競爭”優先獲得營養。這就好比遇到了外敵，你要不斷爆裂那些細胞，強迫肌肉長出來以獲得生存，而不是讓營養去修復內臟的衰老。

對于我來說，這些高強度的健身信號都是“冬天的信號”，都是壓力。

一個人每天能吸收的營養是有限的，當你把資源都分配給了肌肉，就會犧牲掉內臟的修復。在不需要打仗、不需要逃命的現代社會，是肌肉塊頭重要，還是健康的內臟重要？像我這種年過四十的人，我想不出胸肌除了泡妞好看一些還有什麼其他作用。所以我選擇計較一點：只訓練最核心的肌肉，把更多的營養留給內臟修復。

在我看來，人類最核心的運動就兩個：走路和爬樹。

尤其是走路，我每天都會讓自己走2 萬到4 萬步。人天生就有遷徙徒步的功能，累了休息5 分鐘就能繼續走，累不壞也累不死。但我極不推薦跑馬拉松，那是為了紀念一個跑死的人而設立的。跑步和走路是完全不同的：跑步時兩隻腳會同時離地，身體跳起來再壓下去，對膝蓋負擔極重；而走路時，總有一隻腳是在地上的。這是我們遷移的天然基因，怎麼走都不會傷膝蓋。

我理解的兩個真正不傷膝蓋的運動，就是走路和游泳。但我更推崇走路，因為走路不需要商業機構，也不需要收你費。簡單的道理往往說不過健身房里的銷售，但我希望你能聽進去。

關于走路，我有幾個“翻新”身體的實操干貨：首先，走路分兩種。飯前走（空腹走），主要目的是燃燒你的脂肪肝和內臟脂肪，這是最輕松的減肥辦法。飯后走，意義在于平穩血糖，不管你剛才吃了什麼，走一走都能讓你吸收得更穩。

其次，走路能解決很多現代職業病。我以前頸椎、腰椎經常痛，按摩都沒用，最后全是靠走路解決的。走路時脊椎非常放松，但千萬別低頭看手機——我們的頭比保齡球還重，低頭會給頸椎巨大的壓力。而且走路時眼睛隨便往前看，那是對視力最好的放松。

為了高效工作，我甚至把家里的書桌扔了，換成了升降桌加走步機，一邊走一邊打電話或思考，心情非常愉悅。

很多人問，一天走幾萬步不累嗎？我的秘訣就是：“每周增加500步”。

如果你還沒開始走，先從6000 步起步。回家提前一站下車，或者開車停遠一點。每周只增加500 步，也就幾分鐘的事，我保證一年后你可以跟我一起徒步崗仁波齊。在高原，走得快不是看爆發力，而是看你平時有沒有走路的習慣。

至于家里的老人家，只要走得動就應該繼續走。但要提醒一點：多上樓梯，盡量不要下樓梯。下樓梯非常傷膝蓋。如果必須下樓，記得要慢，盡量側著身子走，把損傷降到最低。

除了走路，我唯一的“力量訓練”就是模擬爬樹的 Dead Hang（單杠懸垂）。

每天把自己吊在單杠上幾十秒，給大腦一個小刺激，告訴它“我還需要爬樹”，讓肌肉不退化就行。我媽媽70 歲了，起步只能吊2 秒，現在輕輕松松堅持一分半鐘。如果你的頸椎累了，每天吊30 秒就足夠了，這要求不高吧？我相信你可以堅持。

我不喜歡健身房，那里空氣不好、人太多、曬不到太陽，還得應付教練的推銷。

一個人什麼時候是真的老了？我的理解是走不動的時候。當一個人走不了路，再有錢都沒用，上廁所都要受人臉色。所以，保護好你的雙腳，走出去，這才是最好的投資。