如何处理长期压力

今天我滑到了意大利这一片的最高雪山，这是我今年滑雪的最后一天，今晚就要连夜赶飞机回香港了。在回去之前，我想分几块把关于“长期压力”的事情给讲透。

作为一个理科男，我对压力的理解非常直白：长期压力= 长期发炎。

我们身体的营养是有限的，如果它们全被挪去应付外部压力、修补内部炎症，就没法修复内脏和维持正常运转。长此以往，炎症变本加厉，最终就成了癌症。这是一个极其恐怖的恶性循环。

第一块我们聊聊动态抗压。我极其不鼓励长跑。长跑两三个小时对我来说本身就是一种长期压力，会产生大量的乳酸，那是促进身体老化的元凶。鲁蛇的实操是走路，走路是人心情最平和的时候。我喜欢边走边录视频，这种低强度的动态平衡才是抗压的最好方式。在营养上，肉、蛋、油脂这些巨量元素很容易吃够，但现代工业化生产的蔬菜，微量元素往往严重不足。你得搞清楚自己到底缺什么，精准补足，给身体提供修补压力的原材料。

第二块是环境拦截，别让空气和水成了你的压力源。首先是空气的博弈，没有任何事比空气流通更重要。如果你怕蚊子，上淘宝花几块钱装个防蚊网，别在意好不好看，空气质量才是命。厨房是重灾区，中式油烟的伤害比二手烟大好几倍。买马力最大的抽油烟机，空气净化器最该放的地方其实是厨房。滤芯这东西是消耗品，到了寿命一半左右就得换，千万别省这点小钱。

水也得拦截。你洗热水澡时，自来水里的氯气会蒸发，直接被你吸进肺里，还会导致掉头发。去淘宝买个几十块的过滤头，把氯气和氟滤掉。至于喝水，我只认蒸馏。我不信那些乱七八糟、复杂的反渗透净水器。

最稳妥、最便宜的办法就是买个两三百块的家用蒸馏机。虽然蒸馏水没有矿物质，但我可以通过海盐提取物来补，这比喝进重金属和杂质强百倍。

第三块是终极抗压，也就是睡眠与光线的博弈。解决压力最好的办法莫过于睡眠。只有在深度睡眠时，大脑才会产生生长荷尔蒙，去修复身体、平衡免疫系统。睡得好的人，身体代谢正常，自然就会瘦。

你要学会制造“原始黑”，睡觉的房间必须做到 100% 全黑。买最厚、遮光最强的窗帘，把空气净化器、电器上的所有指示灯全用黑胶带贴死。

白天要面向太阳闭眼晒一分钟，告诉眼睛现在是白天，让身体自己产生天然褪黑素。千万不要去吃那些褪黑素补剂，那剂量通常是身体需求的10 倍，会让你产生依赖。傍晚后要避开蓝光，家里不要开顶灯，改开眼睛位置以下的台灯或脚灯，暗示身体：天黑了，该睡了。

我还有一些助眠的私房“ 补丁”。补充剂方面，我会吃维他命D3、甘氨酸镁、丁酸和维他命 B3。饮食上，虽然要控糖，但碳水确实能助眠，我会选健康的：比如纯淀粉的白大米，或者蒸熟放凉后产生抗性淀粉的红薯，甚至是那种像石头一样硬、一点甜味都没有的青香蕉。

还有一个我自己的小试验：坐长途飞机或长途车前喝点番茄汁，睡得特别好。

抗压真的不需要花大钱。空气通、水要纯、光线对、觉睡足。只要你把这些基础环境和生理节律调对了，身体的修复系统自然会帮你打赢这场关于压力的博弈。