如何處理長期壓力

今天我滑到了意大利這一片的最高雪山，這是我今年滑雪的最后一天，今晚就要連夜趕飛機回香港了。在回去之前，我想分幾塊把關于“長期壓力”的事情給講透。

作為一個理科男，我對壓力的理解非常直白：長期壓力= 長期發炎。

我們身體的營養是有限的，如果它們全被挪去應付外部壓力、修補內部炎癥，就沒法修復內臟和維持正常運轉。長此以往，炎癥變本加厲，最終就成了癌癥。這是一個極其恐怖的惡性循環。

第一塊我們聊聊動態抗壓。我極其不鼓勵長跑。長跑兩三個小時對我來說本身就是一種長期壓力，會產生大量的乳酸，那是促進身體老化的元兇。魯蛇的實操是走路，走路是人心情最平和的時候。我喜歡邊走邊錄影片，這種低強度的動態平衡才是抗壓的最好方式。在營養上，肉、蛋、油脂這些巨量元素很容易吃夠，但現代工業化生產的蔬菜，微量元素往往嚴重不足。你得搞清楚自己到底缺什麼，精準補足，給身體提供修補壓力的原材料。

第二塊是環境攔截，別讓空氣和水成了你的壓力源。首先是空氣的博弈，沒有任何事比空氣流通更重要。如果你怕蚊子，上淘寶花幾塊錢裝個防蚊網，別在意好不好看，空氣質量才是命。廚房是重災區，中式油煙的傷害比二手煙大好幾倍。買馬力最大的抽油煙機，空氣凈化器最該放的地方其實是廚房。濾芯這東西是消耗品，到了壽命一半左右就得換，千萬別省這點小錢。

水也得攔截。你洗熱水澡時，自來水里的氯氣會蒸發，直接被你吸進肺里，還會導致掉頭髮。去淘寶買個幾十塊的過濾頭，把氯氣和氟濾掉。至于喝水，我只認蒸餾。我不信那些亂七八糟、復雜的反滲透凈水器。

最穩妥、最便宜的辦法就是買個兩三百塊的家用蒸餾機。雖然蒸餾水沒有礦物質，但我可以通過海鹽提取物來補，這比喝進重金屬和雜質強百倍。

第三塊是終極抗壓，也就是睡眠與光線的博弈。解決壓力最好的辦法莫過于睡眠。只有在深度睡眠時，大腦才會產生生長荷爾蒙，去修復身體、平衡免疫系統。睡得好的人，身體代謝正常，自然就會瘦。

你要學會製造“原始黑”，睡覺的房間必須做到 100% 全黑。買最厚、遮光最強的窗簾，把空氣凈化器、電器上的所有指示燈全用黑膠帶貼死。

白天要面向太陽閉眼曬一分鐘，告訴眼睛現在是白天，讓身體自己產生天然褪黑素。千萬不要去吃那些褪黑素補劑，那劑量通常是身體需求的10 倍，會讓你產生依賴。傍晚后要避開藍光，家里不要開頂燈，改開眼睛位置以下的臺燈或腳燈，暗示身體：天黑了，該睡了。

我還有一些助眠的私房“ 補丁”。補充劑方面，我會吃維他命D3、甘氨酸鎂、丁酸和維他命 B3。飲食上，雖然要控糖，但碳水確實能助眠，我會選健康的：比如純淀粉的白大米，或者蒸熟放涼后產生抗性淀粉的紅薯，甚至是那種像石頭一樣硬、一點甜味都沒有的青香蕉。

還有一個我自己的小試驗：坐長途飛機或長途車前喝點番茄汁，睡得特別好。

抗壓真的不需要花大錢。空氣通、水要純、光線對、覺睡足。只要你把這些基礎環境和生理節律調對了，身體的修復系統自然會幫你打贏這場關于壓力的博弈。