20個睡眠法：修復大腦

• 健康
• 2026 年 4 月 28 日

🌑 環境

• 遮光： 遮光窗簾 + 封蓋電器指示燈，確保全黑。
• 光源： 睡前關頂燈，改用眼位以下臺燈。
• 空氣： 增加負離子，吸塵器清理床單螨蟲。

☀️ 節律

• 采光： 白天面朝太陽曬 1 分鐘，合成褪黑素。
• 禁忌： 睡前 20 分鐘禁手機，禁運動。
• 降溫： 洗澡最后 10 秒冷水沖洗胸部以下。

🥗 飲食

• 補劑： 甘氨酸鎂、維生素 D3、B3、丁酸。
• 碳水： 晚餐食米飯、涼番薯或青香蕉。
• 酒精： 禁晚間飲酒，酒精破壞深睡。