甲 狀 腺 健 康

今天我們聊個特別復雜、特別招人煩的話題：甲狀腺。我答應過網友要講這一塊，今天在科莫多的船頭曬了一整天太陽，心情不錯，把作業給交了。

甲狀腺出問題，最常見的就是“甲亢”或“甲減”。我媽當初就有甲狀腺結節，看了西醫，醫生說按現有的標準這病沒法根治；看了中醫，倒是有不計其數的方法，但我一個都不信。我的邏輯很簡單：不要動不動就想著去切掉它。你要是把它切了，這輩子就成了藥廠的終身消費者，少了得補，多了得壓，餘生都在玩那種極其低級的平衡游戲。我們要學的是如何用一套“多管齊下”的實操動作，幫身體重新找回那個自主的平衡。

首先得搞清楚這兩個極端的成因。甲亢本質上是你的免疫系統瘋了，在不斷攻擊甲狀腺，導致它“工作過度”，你會心跳快、怕熱、脖子腫；而甲減通常是因為身體長期處于慢性發炎狀態，甲狀腺被徹底累壞了，你會心跳慢、怕冷、整個人沒精神。

想要身體好，第一步得先切斷“敵軍”的糧草，也就是那些必須戒斷的食物。現在的牛奶和很多吃激素長大的魚、雞、豬肉，全是甲狀腺的干擾項，必須戒掉。還有所有跟激素相關的藥物，以及會導致身體發炎的糖、果糖、乳糖和精製碳水，統統要減掉。這里最壞的元兇其實是麵包，不僅是因為麩質，更因為它含有一種極度影響吸收的毒素——溴。

第二步是精準補給。很多人以為甲狀腺出問題就是單純缺碘，其實碘和硒是綁在一起的，缺了誰，另一個都吸收不了。補充硒（Selenium）

最簡單的辦法，就是每天吃一顆巴西堅果，一顆就足夠了。至于碘（Iodine），我們未必是真的缺，往往是被別人給“占了位”。

你要防范這三個“碘大盜”：第一個是氯（Chlorine），自來水、游泳池里全是它。所以我從來不在泳池游，只在海里游；家里的水要過四遍濾芯，再用蒸餾機蒸一遍才喝。第二個是氟（Fluorine），買牙膏時一定要盯著看，必須買無氟牙膏。第三個是溴（Bromine），它主要就藏在麵包里。除了這些，還要注意鋅與銅的比例（15:1），以及維他命 B12，我推薦選液體版的滴在舌下吸收。

第三步是清理你的“ 排毒工廠”，也就是腸道。甲狀腺健康和腸道菌群息息相關，補好益生菌非常關鍵。另外，我會補充谷胱甘肽（Glutathione），這是排毒的王牌。但普通的片劑很難穿過胃酸，建議選脂質體（Liposomal）版的，外面裹了層油，能直達腸道吸收。

最后是我們“懶人”的終極救贖：去脫光了曬太陽走路。這是最完美的運動，能調節全身的代謝。還有，一定要睡個好覺。我講過好幾集關于睡眠的內容，甲狀腺的修復全靠那幾個小時的深睡。

你要記住，甲狀腺不是一個孤立的器官，它是你全身激素和炎癥水平的晴雨表。戒掉牛奶麵包，換掉含氟牙膏，喝蒸餾水，每天一顆巴西堅果。把這幾點做到了，給身體一點時間，它會自己找回那個失落的平衡。