牙 齿 健 康

我又回到了纳维克。今天我们继续聊大脑健康，但我们要从一个大家最容易忽视的切入点开始——你的牙齿。

很多人觉得牙齿长得丑只是面子问题，其实牙齿离大脑和心血管最近。牙周病的细菌会直接进入血液，很多心脏病、心血管疾病的病因，源头其实都在牙齿里。我小时候穷，牙齿没整好，长大后在高原牙痛，去香港中环看牙医，两个礼拜就花了我 20 万。你要学会算一笔账：种一颗牙的成本少说要 10 万，上下各十颗牙就是 200 万，而真牙的价值起码是种牙的 20 倍。这就相当于你嘴里含着价值几千万的资产，你必须像工程师维护精密仪器一样去维护它。

关于刷牙的博弈，我发现很多人活到三十岁了其实还不会刷牙。刷牙是成本最低、效果最好的习惯，但绝大多数人的动作都是错的。首先是早晚博弈。如果每天只能刷一次牙，早上刷牙其实比晚上更重要。早上醒来时口水少，细菌滋生最快，如果不刷牙直接吃东西，你就相当于把满嘴的细菌直接吞进肚子里了。

其次，刷牙时请放下手机，照着镜子专注地刷。这不仅能让你看清每一颗牙的细节，还是一个极好的解压过程。牙刷一定要选最软、最舒服的，软毛是唯一的真理。握法也要讲究，要像握笔一样拿着牙刷，而不是全手死死抓握，否则会用力过猛压坏牙龈。牙齿是用来保护的，不是用来蹂躏的。

刷牙只能刷到正面，绝大部分的牙周病和蛀牙都藏在牙缝里，这叫“被动维修”。过了 40 岁，牙肉开始萎缩，牙缝变大，牙线已经不够用了，我推荐用牙缝刷。建议准备大、中、小三个号，根据牙缝大小切换。

这就像刷马桶，物理性的直接刷洗才是最彻底的，经常能刷出让你“惊喜”的脏东西。至于水牙线，这东西很方便，但它像高压水枪，必须垂直 90 度精准对位才能冲干净，论稳妥程度还是不如刷子物理刷洗。

除了物理清洁，我还有几招“化学手段”的私房清单。第一是椰子油漱口法，每个礼拜用一勺椰子油含在嘴里漱口 20 分钟，它能天然地带走牙缝深处的细菌。实操时注意：漱完后千万不要吐进下水道，油会冷凝堵塞管子，要吐在纸巾上扔进垃圾桶。第二，我不用含酒精或含糖的商业漱口水，我会用双氧水或者选无糖、无酒精的纯植物提取茶树油。

第三是吸管防御法。苹果醋和柠檬水对身体完美，但酸性会软化牙釉质。

喝完这些千万不要马上刷牙，至少等 2 小时。我的终极方案是用竹子做的吸管，直接对着喉咙吸，尽量不让酸液碰到牙齿表面。

最后，看牙医要有博弈技巧，别怕“厚脸皮”。定期洗牙是最好的投资，在香港一次要 3000 到 6000 元，虽然贵，但你要学会挖掘附加值。洗完牙后，你一定要问医生：“哪颗牙牙石多？哪颗牙我没刷到？”

这能帮你精准定位刷牙的盲区。哪怕多付几倍的钱，也要让医生重新教你每一颗牙怎么刷。我还愿意多付钱让医生在洗牙前后拍照对比，只有了解每一颗牙的实况，你才能管理好这几千万的资产。

牙齿不仅是门面，更是全身健康的“守门员”。选软毛刷、避开氟化物、勤刷牙缝、厚脸皮请教医生。只要你把牙齿缝隙清理干净了，牙周病基本就解决完了。