牙 齒 健 康

我又回到了納維克。今天我們繼續聊大腦健康，但我們要從一個大家最容易忽視的切入點開始——你的牙齒。

很多人覺得牙齒長得丑只是面子問題，其實牙齒離大腦和心血管最近。牙周病的細菌會直接進入血液，很多心臟病、心血管疾病的病因，源頭其實都在牙齒里。我小時候窮，牙齒沒整好，長大后在高原牙痛，去香港中環看牙醫，兩個禮拜就花了我 20 萬。你要學會算一筆賬：種一顆牙的成本少說要 10 萬，上下各十顆牙就是 200 萬，而真牙的價值起碼是種牙的 20 倍。這就相當于你嘴里含著價值幾千萬的資產，你必須像工程師維護精密儀器一樣去維護它。

關于刷牙的博弈，我發現很多人活到三十歲了其實還不會刷牙。刷牙是成本最低、效果最好的習慣，但絕大多數人的動作都是錯的。首先是早晚博弈。如果每天只能刷一次牙，早上刷牙其實比晚上更重要。早上醒來時口水少，細菌滋生最快，如果不刷牙直接吃東西，你就相當于把滿嘴的細菌直接吞進肚子里了。

其次，刷牙時請放下手機，照著鏡子專注地刷。這不僅能讓你看清每一顆牙的細節，還是一個極好的解壓過程。牙刷一定要選最軟、最舒服的，軟毛是唯一的真理。握法也要講究，要像握筆一樣拿著牙刷，而不是全手死死抓握，否則會用力過猛壓壞牙齦。牙齒是用來保護的，不是用來蹂躪的。

刷牙只能刷到正面，絕大部分的牙周病和蛀牙都藏在牙縫里，這叫“被動維修”。過了 40 歲，牙肉開始萎縮，牙縫變大，牙線已經不夠用了，我推薦用牙縫刷。建議準備大、中、小三個號，根據牙縫大小切換。

這就像刷馬桶，物理性的直接刷洗才是最徹底的，經常能刷出讓你“驚喜”的臟東西。至于水牙線，這東西很方便，但它像高壓水槍，必須垂直 90 度精準對位才能沖乾淨，論穩妥程度還是不如刷子物理刷洗。

除了物理清潔，我還有幾招“化學手段”的私房清單。第一是椰子油漱口法，每個禮拜用一勺椰子油含在嘴里漱口 20 分鐘，它能天然地帶走牙縫深處的細菌。實操時注意：漱完后千萬不要吐進下水道，油會冷凝堵塞管子，要吐在紙巾上扔進垃圾桶。第二，我不用含酒精或含糖的商業漱口水，我會用雙氧水或者選無糖、無酒精的純植物提取茶樹油。

第三是吸管防御法。蘋果醋和檸檬水對身體完美，但酸性會軟化牙釉質。

喝完這些千萬不要馬上刷牙，至少等 2 小時。我的終極方案是用竹子做的吸管，直接對著喉嚨吸，盡量不讓酸液碰到牙齒表面。

最后，看牙醫要有博弈技巧，別怕“厚臉皮”。定期洗牙是最好的投資，在香港一次要 3000 到 6000 元，雖然貴，但你要學會挖掘附加值。洗完牙后，你一定要問醫生：“哪顆牙牙石多？哪顆牙我沒刷到？”

這能幫你精準定位刷牙的盲區。哪怕多付幾倍的錢，也要讓醫生重新教你每一顆牙怎麼刷。我還愿意多付錢讓醫生在洗牙前后拍照對比，只有了解每一顆牙的實況，你才能管理好這幾千萬的資產。

牙齒不僅是門面，更是全身健康的“守門員”。選軟毛刷、避開氟化物、勤刷牙縫、厚臉皮請教醫生。只要你把牙齒縫隙清理乾淨了，牙周病基本就解決完了。