皮 肤 健 康

我对自己的皮肤状态一直挺自豪。虽然在视频里看着显白，其实我本人黑得不能再黑。我每天只要有条件，尽量都会晒够一到两小时的太阳，即便是在海拔 5000 米的高原上，我也是脱光了上衣直接暴晒。

很多人跑来问我怎么保养，我的逻辑还是那句话：皮肤从来不是靠外部“抹”出来的，而是身体由内而外健康的结果。

你要看清皮肤的底层逻辑。它其实就是你大肠的“翻版”。我们身体里有两块“皮”其实吸收的是同样的营养，功能也完全一样，都是为了抵御外敌。一块在外面，就是你的皮肤；一块在里面，就是你的肠道黏膜。这里有个扎心的逻辑真相：如果这两块皮同时受损了，身体会优先救谁？那当然是保命的肠道！所以，只要你的肠道不健康，皮肤就绝对不可能好。你想让皮肤发光，先得把你的大肠养好。

关于拦截那些“毁容”的元凶，我有两个非常硬核的建议。

第一，必须戒糖、戒麸质。如果你想看效果，试着戒掉果糖和所有的面食。只要三四天，你的精神状态和皮肤细腻度就会发生质变。如果你不信，你可以重新吃回面包试试，皮肤马上就会打脸变差给看。

第二，血液一定要干净。高血脂、高血糖的人，皮肤底色一定是浑浊的。除了戒断，你还得让皮肤“动”起来。这不仅是指说话这种面部运动，更要通过走路、深蹲这些大动作来促进全身的血液循环。另外，我跟我老婆都亲自试过红光照射，它能激活线粒体给细胞供能，对皮肤修护确实是有实实在在帮助的。

我非常反感那些号称能让你“快速变美”的医美手段，比如磨皮。

这本质上就是在加速老化，是通过制造伤害来换取短暂的平整，在疯狂压榨细胞的寿命。你想想，你会拿砂纸去磨你的大肠黏膜吗？当然不会。

这种方法只会让你以后老得更快。

关于防晒和化妆品，我的态度也非常明确：物防永远优于化防。别往脸上涂那些充满化学成分的防晒霜。如果你怕晒，戴顶帽子遮住就行了。非要涂的话，请你自己上官网逐个查清楚那些化学成分的副作用，别拿自己的脸当实验室。虽然这很有难度，因为几乎没有人会愿意出钱去做科研来证明这些成分的副作用。

我最欣赏那种不化名牌妆却非常有自信的女孩。如果一定要化，我觉得嘴唇是性价比最高的地方。保护好嘴唇，简单做一点润色，就已经非常棒了。

如果你那天没吃够原生的好东西，可以考虑这几样“内服”补丁：一个是水解胶原蛋白加上 α-硫辛酸（Alpha Lipoic Acid），这两者的组合对皮肤非常好，去亚马逊查查评价选性价比高的就行。二是原生鱼油，最好的方式是吃鳕鱼或者野生三文鱼，通过原生食材补足Omega-3。三是 RAW 版本的维他命 C，晒了太阳后补一点，可以抵消紫外线带来的那一丁点负面影响。

皮肤只是健康的“果”。多笑笑解解压，睡个好觉，戒糖养肠。只要你内部的引擎运转正常，你的外壳自然会发光。我做这个频道最开心的就是找到同频的人一起分享，人开心了，皮肤自然就好。