睡眠是第三个欲望

我最近看了一本挺有意思的书，跟你们分享里面的一个观点。中国古书上有一句话叫做「食色性也」，把食欲和性欲讲成人最根本的两个欲望，但其实严格说起来，人有三种欲望，而且这三种欲望是有顺序的，最重要的那一个，反倒是大家最不当回事的那一个。

我们先看性欲，性欲这个东西你完全可以压抑下去，你不妨想一想，做和尚做尼姑的，可以一辈子不发作，撑很多年甚至撑一辈子，压抑它都没有问题。再看食欲，食欲比性欲强一点，但其实也撑得住，当天饿一下是会饿，但饿完之后呢，你可能可以七天不吃饭也照样活着，这都是可以的。但第三个睡眠就不一样了，它排在前面这两个之前，就是今天要跟你分享的睡欲。从来没有人可以有睡意，然后强行让自己一直不睡。强行不睡的最高纪录我记得好像是十天，十天基本上整个人都崩溃了，身体就会让你睡下去。实验里也有这样的案例，让小老鼠一直在一个滚轮上滚动，它一要睡就用光照它，让它一直不睡，结局只有一个，就是死亡。所以你看，对一个养生的人来说，没有任何事情比睡眠还要重要的。

关于刚才说的那个十天，其实是有正式记录的，一九六四年，美国一个十七岁的高中生，名叫 Randy Gardner，为了一个学校的科学比赛，决定挑战连续不睡眠，整个过程是在两位医生的全程监测下进行的。他最后撑到了二百六十四个小时，差不多刚好十一天，这就是有正式记录以来人类清醒的最高纪录。但你别只看到这个数字觉得很厉害，你听听他在这十一天里都经历了什么。头一两天他还基本正常，到第四天开始出现幻觉，会把街上的路牌看成一个人，到第六七天情绪剧烈起伏，记忆力一段一段地丢，越往后越接近完全失控，到最后那两天，他连最简单的加减法都做不出来，几乎认不出眼前的人。这次挑战之后，吉尼斯世界纪录直接把「不睡眠」这个项目从纪录里取消掉了，理由非常简单，因为后面有挑战者出现了不可逆的健康损伤。睡眠这件事不是你想扛就扛得住的，几百万年的进化已经把它刻进了我们身体最底层的设定里。

顺便补一段挺值得分享的科普。大脑这个器官，平时塞得满满当当的，神经元一个挨着一个，几乎没什么缝隙，但是到了睡眠的时候，大脑里的细胞会主动腾出一点空间来，细胞和细胞之间会产生空隙，让那些白天累积下来的代谢废物，也就是身体里那些「不好的东西」，通过这些空隙顺利地释放出去。你不妨这样幻想一下，白天大脑像一个挤满了人的房间，所有人都在干活，垃圾根本来不及清，到了晚上你睡着了，房间里的人都让开一点位置，专门的清洁工才有路可走，把堆了一天的垃圾运出去。这件事只有在你睡着的时候才会发生，尤其是在深度睡眠的那段时间里，你不睡，垃圾就清不掉，垃圾清不掉，第二天大脑就一定昏昏沉沉，长期下去那些清不掉的东西堆久了，就是我们在第四章里讲过的脑退化的源头之一。所以你看，睡觉这件事不只是让你休息，是身体在帮你做一次彻底的大扫除，少一次都亏。

讲完了为什么睡眠这么重要，我再分享一个最简单、对睡眠最有用的办法，是我分享给挺多网友、他们试了之后都说有效的。睡觉之前一个小时到两个小时，把手机放到隔壁房间去，或者放在工人房，放在杂物间，越远离睡房越好，千万不要放在床头柜，也不要开什么睡眠模式。只要手机还在你的旁边，你的心就会痒，你就忍不住想看一眼。但你只要把手机真的放到隔壁房间，或者隔壁的隔壁房间，你在床上懒得动的时候，你就真的放下了。手机在我看来就是另一种糖，你戒了它，身体自然就好。这里请你听清楚，关键不是关机，是远离。关机你还是开得回去的，只有当你必须起床、开灯、走好几步才能拿到它的时候，你才会嫌麻烦，才会彻底放下。家里有小朋友的也是同样的道理，没有别的办法，再怎么翻脸都好，睡觉前那一个小时一定要把手机给上交、给没收，他短时间内可能会不爽，但他长大之后一定会感谢你的，你自己也一定会感谢自己的。

最后跟你做一个小总结，睡眠是我们身上排在第一位的欲望，是身体几百万年来替我们摆在所有事情最前面的那一件，没有什么可以拿来交换。把睡眠这一件事经营好，没什么花俏的窍门，我们大部分人对睡眠的不当回事，主要就在睡前那一两个小时，能做到的最实在的一件事，就是睡前一两个小时把手机放到自己够不着的远处，给身体一个真正能睡好的环境。剩下的事情，不需要你操心，那个清洁工每天晚上都会准时上班，把白天堆下来的东西一点一点清干净，几百万年下来，身体一直都知道怎么做。