頭 發 健 康

在我的養生排序里，除了大腦，第二看重的一定就是頭髮。

為了保住這頭上剩餘不多的資產，我研究了整整 20 種方法。雖然頭髮這事兒遺傳占了大頭，但我通過親身試驗發現，拿以前的照片和現在對比，頭髮確實找回來了一些。我這人很務實，不指望重回十八歲，只要能顯著減緩掉髮，我已經很滿足了。你要先明白一個底層邏輯：頭髮是人體優先級最低的器官。我們的身體非常聰明，它會把營養優先供給心、肝、腦這些保命的器官。只有當你的營養過剩、由于太充足而溢出來時，多餘的才會分給毛發。所以，想讓頭髮好，本質上是讓你整個人達到一種“營養充盈”的狀態。

關于保衛髮際線，我把它分為 5% 的“外功”和 95% 的“內功”。

很多人迷信洗發水，其實它在生發里只占 5% 的功勞。導致脫髮的頭號元兇是 DHT（二氫睪酮）。選洗發水不要看品牌，要看它有沒有“去除 DHT”的成分。我的魯蛇洗頭法是準備兩瓶：先用一瓶便宜的洗掉表面的油脂和雜質；再用一瓶貴的（比如我選的那種美國產咖啡色瓶子的）

主攻去除頭皮殘留的 DHT。洗頭時，頭皮是你全身上下除了臉以外最值錢的一塊皮，千萬不要用指甲猛刮，要用指腹溫柔地畫圈按摩。還有，男人如果已經開始脫髮了，盡量避開護發素，如果非要用，也絕不能沾到頭皮，否則那就是在堵塞毛囊。

剩下的 95% 全看內功，也就是營養能不能輸送到位。第一，還是那句萬金油：繼續戒糖。糖分如果不及時分解，會粘連并堵住微細血管，營養進不去，發囊自然就餓死了。第二，精準補給。鋸棕櫚 (SawPalmetto) 是我必吃的，它能從內部抑制 DHT，順便對男性的前列腺也非常好。另外就是生物素 (Biotin/B7) 和 B3（煙酸）。B7 是生成頭髮和指甲的核心材料，吃完你會發現指甲也長得飛快；而 B3 能擴張血管，讓血液帶著營養直達大腦皮層。我個人喜歡吃那種吃完會讓你“臉紅”

的普通版，如果你受不了那種全身發紅發熱的勁兒，選“非臉紅”的緩釋版也可以。第三，基礎微量元素。維他命 D 能激活毛囊干細胞，我會配合鎂和鋅一起吃，引導礦物質去它該去的地方，防止頭皮鈣化。

除了吃和洗，我還有一些黑科技輔助手段。我每天會照 20 到 40分鐘的紅光理療。這不是玄學，近紅外線能為細胞的線粒體提供能量，重新激活那些處于休眠狀態的毛囊。而且這玩意對女生的美白、男性的前列腺保護都有效果，屬于一魚多吃。最后是物理防護。雖然我是個愛曬太陽的“瘋子”，但我出門一定會戴帽子保護頭皮。毛發本就是進化出來擋紫外線的，如果讓頭皮直接暴曬，毛囊很快就會受損掛掉。

不要相信世界上有哪一種神藥能讓你瞬間長滿頭髮。頭髮健康是你身體營養過剩的“溢出”表現。戒糖、補 B 族、去 DHT、溫柔洗護，再加上一點紅光黑科技。多管齊下，你的頭髮才會有回來的那一天。