關于牙齒健康3
今天繼續一邊曬太陽，一邊跟大家聊聊。謝謝大家的留言，雖然我沒法一一回復，但我都有看，也希望不要給自己太大壓力。關于我那本書，雖然實體只印了20多本送朋友，但大家去網上下載免費版是一樣的。如果以后有哪家出版社愿意幫我印，不給版權費我也愿意，只要能讓更多人看到就好。
書里補充了不少新內容，今天我想重提一個老話題，但也是極其重要的話題——牙齒。
我的牙齒雖然長得不好看，也不怎麼健康，但有一點我和大家是一樣的：我們的牙齒都很貴。其實只要用極低的成本保養，就能省下大筆看牙的錢。正如海恩斯說過的：“與其精準地錯，不如模糊地對。”
第一，關于選牙刷。 很多人覺得牙刷頭越大效率越高，其實正好相反。牙刷頭越小，接觸面積反而越大，效率更高，而且能深入到最里面的死角。 選牙刷就兩個硬標準：頭要細、毛要軟。不要買貴的，它是消耗品。軟毛的作用是按摩牙肉，而不是刺激它。 刷牙的姿勢也很重要。我習慣像握筆一樣輕輕拿著，而不是滿手抓，這樣才不會用力過猛傷到牙釉質。 還有一個邏輯很有趣：什麼時候換牙刷？不是等毛開叉了再換，而是要在它還沒開叉的時候就換。我大概一個月換一次。如果你換的時候毛還是整齊的，說明你沒暴力刷牙，這對保護“牙骨”（包裹牙齒的肉）至關重要。要知道，在香港補一點點牙骨粉加個膜，5000塊起步，真的很貴。
第二，關于選牙膏。 牙膏其實不是必需品。刷牙的核心是清除牙菌膜，而殺菌最強的其實是我們人體自帶的口水。 如果你一定要用牙膏，選的標準跟買汽水一樣：無糖、無色素、無添加。什麼添加氟、添加美白的，最好都避開。那些美白成分對身體到底有沒有害，大家自己動腦筋想想。 用量上，廣告里擠滿整條牙刷純粹是為了讓你早點用完。其實只要綠豆那麼大的一點就綽綽有余了。牙膏吃進肚里肯定不好，用多了你得漱口好幾次才能吐乾淨。所以我一般刷兩遍，確保牙膏全吐出來。
第三，進階保養工具。 過了40歲，牙齦開始萎縮，光靠刷牙是不夠的。我非常推薦牙縫刷。刷完牙后再用牙縫刷一個個清理牙縫，非常治愈。我會準備大、中、小三個型號，最細的地方進不去了，再用牙線補充。這樣基本能搞定99%的牙齒保養。 另外，還可以嘗試用椰子油漱口。含著20分鐘再吐掉（記得吐在紙巾里扔掉，直接吐水池會堵塞下水道）。
第四，我的“睡覺神器”。 這半年我發現了一個幾塊錢就能買到的好東西：封嘴膠帶。我和我兒子睡覺都會張嘴，這不僅會導致口臭，還會讓口腔乾燥、滋生細菌。 睡覺前貼一塊膠帶強制用鼻子呼吸，睡眠質量會明顯提高。最重要的是，它能讓口腔保持濕潤，讓口水持續綜合酸性、防止牙裂。天生睡覺不張嘴的朋友就不用試了，羨慕你們。
好啦，今天聊了12分鐘，先分享到這里。書里那些沒錄成影片的內容，我以后會慢慢再和大家擺龍門陣。